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혈압 낮추는 법

푸름푸름푸름 2021. 1. 19. 01:47

혈압낮추는법 및 고혈압이 발생하는 원인

혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법

반갑습니다. 오늘 이번 포스팅에서 알려드릴 내용은 혈압 낮추는 법 및 고혈압이 발생하는 원인에 대한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 혈압이 높다는 것은 심장이 위급하게 뛰고 있기 때문에 가중이 늘어난 것을 의미한다. 고혈압은 여러 장기에 전해져 복싱에서는 심장이 뛸 때마다 잽을 맞는 것과 같다. 고혈압을 방관하면 심부전, 뇌출혈, 만성신부전으로 연관된다. 또, 적지 않은 스트레스나 불안을 가지고 있는 사람은 평정함을 가진 사람보다 고혈압이 걸릴 위험할 가능성이 있다고 합니다는 것도 연구결과에서 제시되고 있다고 합니다. 혈압이 안정되지 않게 되면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

혈압낮추는법 및 고혈압이 발생하는 원인

바쁘고 불규칙한 생활을 하는 사람은 고혈압이라는 병에 잘 걸린다. 중장년층은 고혈압을 호소하고 있겠지만 3040대 젊은층의 비율은 해마다 상승하고 있기 때문에 연령에 관계없이 고혈압을 방지하는 데 유의할 필요가 있다고 합니다. 통상 고혈압은 유전, 과도한 나트륨 섭취, 알코올, 담배, 커피, 비만, 스트레스, 성향, 과로, 수분 부족에 의해 발생한다.

혈압 낮추는 법
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627만 명이 고혈압 때문에 병원이나 클리닉을 찾았습니다. 특별히 3040대 젊은이들은 고혈압에 대한 경계가 불충분하고 조기에 발견되더라도 발견이 난해하다는 이유만으로 치유를 게을리 하는 입장이 무수하다. 그러므로 일상생활이 불규칙하고 혈압치가 정상치보다 높은 예시에는 올바른 생활을 통해 고혈압 위험인자를 제거하고 정상치로 낮추는 수단을 배울 필요가 있다고 합니다.

 

혈압낮추는법

고혈압증상

현기증, 둔한 감촉의 두통, 안구충혈

성인의 고혈압 발생률은 30.4%에서 49.2%로 높아진다. 이 수치는 상당히 높지만 오랫동안 방관하면 뇌중풍(뇌졸중)이나 심근경색 등 치명적인 혈관질환으로 악화될 우려가 높다.

혈압 낮추는 법
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TV에서 보면 뒷못을 잡고 쓰러지는 장면을 볼수가 있는데 실제로는 고혈압이 두통이나 뒷맛을 돋우지는 않는다. 고혈압 증세는 대부분의 드러나지 않는다. 그러나 예외적으로 개인은 고혈압이 될 수 있습니다. 고혈압 증세는 어지럼증, 눈 충혈, 코 출혈, 둔한 두통, 고혈압 등을 일으키고 심근경색, 뇌경색, 사망 등으로 연관된다.

 

혈압낮추는법 및 관리법

1. 식습관

고혈압을 방지하는 최선의 방법은 고혈압 위험인자를 철거하는 것. 우선 담배를 많이 피우면 혈관 탄력이 없어지고 혈압이 높아지므로 피우지 않는 것이 좋다. 게다가 알코올을 마심으로써 혈압이 오르므로 과음 습관을 끊는 것이 좋다.

 

채소식품은 고혈압의 이유가 되는 나트륨 양이 적고 혈압을 낮추는 칼륨의 양이 무수하다. 고혈압인 분들이 혈압을 낮추기 위해서는 채식주의자와 같은 끼니를 하는 것이 좋다.

혈압 낮추는 법
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아침 끼니를 거르는 사람보다 체중이 줄어들기 쉽고, 혈압도 낮아지는 경향이 있다고 합니다. 칼륨은 고구마 감자 요구르트 콩 참치 바나나 시금치 우유 토마토 포도에 가득하게 들어 있다고 합니다. 바나나, 검은콩, 오렌지, 포도주스, 콩, 땅콩, 아보카도, 감자, 토마토는 나트륨에 비해 칼륨 함량이 비교적 높은 식품이다. 야채를 담그면 칼륨이 없어지므로 살짝 데치거나 생으로 섭취하면 좋다.

혈압 낮추는 법
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이와 함께 혈압을 낮추는 칼륨 칼슘 마그네슘 등 미네랄 섭취량을 늘려야 한다. 또 흰쌀 대신 잡곡, 지방이 적지 않은 고기 대신 저지방 Protein(단백질) 생선, 칼륨이 풍부한 채소 과일 견과류를 먹는 습관이 요긴하다.

 

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2. 다이어트 및 운동

체중을 조절해 적합한 체중을 계속하고짠 음식을 먹는 습관을 고치는 등 튼튼한 끼니를 유지하면 고혈압 발생률을 줄일 수 있다고 합니다. 체중이 너무 늘면 식사는 아주 능률적인 사람마다 똑같지 않습니다만, 10킬로그램을 빼면 혈압은 5~20킬로 떨어지고 20킬로 빠집니다. 혈압은 평균 1킬로그램에 주어집니다.

혈압 낮추는 법
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유산소 운동은 한주일에 45회 30분간 해야 한다. 발에 피가 묻어 부어증가하고 불편할 때는 누운 채 다리를 들어올리는 것도 도움이 된다. 옳은 강도의 신체활동을 꾸준히 하면 비만 위험이 줄어 심장에 산소가 더 능률적으로 공급되고 고혈압 위험도 낮아진다.

혈압 낮추는 법
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연구결과에 따른다면 비타민(Vitamin)D 수치가 낮으면 고혈압의 위험이 높아지므로 빈번히 햇빛을 쬐고 산책하면 도움이 된다.

 

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3. 생활습관

직장이나 학교에서 쌓인 스트레스도 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 취미행동이나 운동으로 스트레스를 해소하는 것도 도움이 된다. 고혈압이 있는 사람은 명상이나 호흡을 통해 스트레스 호르몬 지표를 낮추는 습관을 들여야 정신을 가라앉힐 수 있다고 합니다.

혈압 낮추는 법
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또 뜨거운 물로 샤워하거나 사우나 스파처럼 더운 곳에서 오래 머무는 것도 피해야 한다. 여러 번 넘어져 본 체험이 있다고 합니다면 샤워기 인근에 아무것도 두지 않는 것이 좋다.

 

혈압낮추는법

혈압낮추는법에 좋은 성분

코엔자임Q10, 오메가3, 엽산

오메가3: 오메가3는 간에서 중성지방 합성을 억제해 혈액 중 중성지방의 진가를 떨어뜨린다. 단, 외부 환경에 오랫동안 노출되면 생산 적자가 일어날 우려가 있으므로 유통 과정이 비교적 짧은 국산 원재료의 사용 여부를 검토하는 것이 바람직하다.

혈압 낮추는 법
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코엔자임큐10 Coenzyme Q10: Global Medical Journal에 게재된 실험 데이터에 따른다면 고혈압 환자에게 매일 200mg의 Coenzyme Q10을 12주간 투여하자 혈압이 크게 저하되었다. 코엔자임 Q10은 혈압을 컨트롤 하는 제일 전형적인 성분 중 하연령다. 코엔자임 효능은 심장의 수축과 이완을 촉진하고 혈압을 정상적인 범위로 조절한다.

 

엽산:비타민(Vitamin)B 복합체를 대표하는 엽산은 복잡 난해한 혈류 제어를 위한 성분으로 많이 불린다. 엽산은 혈액을 구성하는 헤모글로빈이나 적혈구의 합성을 촉진해 튼튼한 혈액을 우리 건강에 보충하는 것을 도와주는다.

 

이는 빈혈을 예방할 뿐만 아니라 현대인의 고혈압 두통 등 만성질환 완화에도 도움이 된다. 엽산은 또 의학계가 혈관질환 위험인자로 꼽고 있는 호모시스테인을 필수 아미노산으로 변환해 줌으로써 옳은 진함 정도를 유지하는 데 협조를 준다.

 

혈압낮추는법

혈압낮추는법 유의사항

이미 고혈압을 앓고 있는 사람은 약을 먹어야 한다. 서울대 명예교수는 고혈압으로 심장이 비대해지고 신장 기능이 떨어져 망막이 변화하고 동맥경화(죽상경화)가 심하면 약으로 혈압 관리를 철저히 해야 한다.

 

심장병이나 당뇨병 등의 지병이 있는 상태는 먼저 약을 복용하는 것을 추장합니다. 수축기가 180회, 이완기가 120회 이상인 경우 즉시 의사와 상담하여 고혈압의 위험할 가능성이에 마련해야 합니다.

혈압 낮추는 법
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이상 오늘 포스팅에서는 혈압 낮추는 법 및 고혈압이 발생하는 원인에 대한 내용에 대해서 알아보았습니다. 해당 포스팅이 도움이 되셨을까요? 이번 글을 주변에 사랑하는 사람들에게 공유해보시면 공유 받은 사람들은 당신에게 고마움을 느끼게 될 것입니다. 이상 오늘 포스티은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.


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